kaiyun全站胖的人节食运动，在减肥-反弹中反反复复，想瘦瘦不了；瘦的人暴饮暴食，依然皮包骨头，想胖胖不起来……

　　早在 40 多年前科学家们就发现，在自然状态下，人的体重总会趋向于维持在一个稳定的范围内，这个数值常常被称为

　　如果体重超出这个范围，身体就会想尽办法，启动各种代偿机制，直到体重重新变回去。[1][2]

　　有些朋友就不一样了，什么都无法浇灭旺盛的进食欲望，字典里就没有「食欲不振」四个字kaiyun全站。

　　食欲的控制中枢在下丘脑，它通过两种类型的激素调节你的食欲，一种是「饥饿感」相关激素，一种是「饱腹感」相关激素。

　　减肥时，体重逐渐低于体重调定点，身体体察觉热量摄入明显减少，认为大事不妙，这样下去不得瘦死，立马分泌出一大堆饿激素，催你吃东西。

　　增重时，体重慢慢超过体重调定点，身体发现摄入的热量达到一定限度，会预警：再吃要吐了哦！

　　身体有一个机制叫做「能量补偿」：当监测到你开始运动消耗卡路里，逐渐偏离体重调定点时，身体会主动降低基础代谢的能量消耗，把用掉的卡路里省出来，弥补这个亏空。[3][4]

　　当你为了减肥在跑步机上大汗淋漓、跳操跳到口干舌燥，美滋滋地想要创造更大热量缺口时，你的身体却在想办法给你堵上热量漏洞。

　　去年发表在 Cell 子刊上的一篇文章发现：瘦的人，能量补偿更小；越胖的人，能量补偿越多[5]。

　　但身体不会就此放弃，为了恢复「体重调定点」，会使出大招——改变基础代谢：体重减少，就开启节能；体重增加kaiyun全站，就扩大消耗kaiyun全站。

　　节食减肥时，长期热量摄入低，体重下降太多太快kaiyun全站，引起身体警觉，它会毫不留情地开启「节能模式」，降低新陈代谢速度，减少能量消耗以维持平衡，阻止体重下降。

　　减肥的「平台期」，以及疲倦、迟钝、易怒、心情沮丧，更容易觉得冷，眼前发黑、停经等等。很可能就是身体在「节能」的表现。

　　有纪录片曾拍摄过一个真人实验，让声称自己「吃不胖」的瘦人，每天吃很多还不许运动。最后确实胖了，但胖和胖，是不一样的。

　　例如其中的一位亚裔小哥，虽然体重增加了 8%，但基础代谢增加了近 30%。

　　无论快速减肥还是增重，我们总会在达到「目标」恢复从前的生活，但身体的努力并没有结束：

　　身体疯狂地想要回到「体重调定点」，甚至会过度调节一下，超过之前的体重才罢休。

　　即使减肥停止、饮食恢复正常，身体仍可能在很长一段时间内维持在低能耗状态，同时促食欲激素大幅增加kaiyun全站。

　　过去的几十年中，不信邪的科学家们一次又一次地让志愿者按计划减重/增重，但不过是一次又一次地证明：

　　我们能做的，不是追求用极端的方式短时间改变体重，也不是在一次次的反复中自暴自弃。

　　而是要在长年累月中逐步改变生活方式，和身体一起对「体重调定点」达成新的共识。

　　减肥过程中，快速减掉的重量更多来自丢失的肌肉和水分，而不是脂肪。因此，要想尽可能维持代谢速度，就要守护好宝贵的肌肉。

　　在控制饮食总热量的同时，适当增加蛋白质的摄入量，外加上规律的抗阻运动帮助维持肌肉量。只要打好「肌肉保卫战」，少反弹甚至不反弹，还是有希望的哦。

　　相反，只通过克扣饮食减肥，被饿坏的身体一定会打击报复，让你不仅减着费劲，且一旦「松口」就蹭蹭反弹。反弹过程中，最快恢复甚至超额完成任务的永远是脂肪，肌肉的恢复却总是拖拖拉拉不达标，也就难怪会越减越肥喽～