kaiyun全站＜30%，超重； 30～35%，轻度肥胖； 35～40%，中度肥胖； 40～50%，重度肥胖； ﹥50%，极重度肥胖） 在制订减肥计划时，应根据上述标准进行。

　　皮褶厚度法 围度法 生物电阻抗分析法 水下称重法 空气置换法 DEXA法

　　1.单纯节食减肥； 2.药物减肥； 3.手术去脂； 4.运动减肥； 5.心理疗法； 6.其他疗法。

　　女性的标准体重是：身高（厘米）－110 男性的标准体重是：身高（厘米）－105

　　±10%标准体重—正常体重 ± 10﹪~ 20﹪标准体重—体重过重或过轻 大于 ± 20﹪标准体重—肥胖或体重不足

　　力量性运动项目如举重、单杠、双杠； 强度很大的运动项目如100米跑、400米 跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长 拳套路练习； 不能长时间坚持的运动项目如仰卧起 坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的 可选择项目。

　　1.必须持之以恒，不能半途放弃。 2.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都

　　积极有效的减肥方法是在适量节食的 基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运 动逐渐消除体内堆积的脂肪。

　　运动减肥不仅消除脂肪，同时通过适宜运 动，机体的机能能力得到一定程度的提高， 健康状况可以明显改善。

　　（1）耐力运动消耗脂肪 （2）适度运动降低食欲 （3）增加基础代谢 （4）抑制脂肪生成

　　是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影 响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多， 和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。

　　脂肪分为：必需脂肪：维持正常生理功能 储存脂肪：保温、缓冲机械撞击及能源储存

　　（1）降低心血管功能，增加心血管疾病பைடு நூலகம் （2）影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝） （3）影响内分泌系统的功能（2型糖尿病） （4）增加某些癌症发生的危险性（结肠癌） （5）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖

　　热能摄入超量是引起肥胖症的重要原因 之一。超过生理需要量的热能物质，最终 都是以脂肪的形式在体内堆积，形成肥胖 症。

　　（1）必需营养素摄入不足引起营养不良症； （2）多食习惯很难改变，难于奏效； （3）单纯依靠节食减肥，由于节食量太大而无法坚持，

　　（一）肥胖成因 1. 遗传因素 2. 生理因素-中枢体重“调定点”理论 3. 代谢因素 4.环境和行为因素

　　进餐方式对摄食量的影响 狼吞虎咽式的进食方式比细嚼慢咽进食更多的 食物。

　　（1）运动强度 减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题： 一是运动强度在消耗脂肪的范围内； 二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运 动能力能够承受的范围内。 （安全、有效）

　　减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强 度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。 如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢 跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。

　　某些作用于摄食中枢的药物，抑制饿中 枢，兴奋饱中枢，减少热能物质的摄入量。 最终可引起中枢性厌食；

　　有些激素可以加速体内脂肪的分解，如 甲状腺素，但由于体内甲状腺素水平提高将 引起严重的内分泌紊乱，如引起甲状腺机能 亢进等严重副作用，因此，目前在临床上禁 止使用。

　　散步、快走kaiyun全站、慢跑； 游泳、杨式太极拳kaiyun全站、新编五禽戏； 交谊舞；老年迪斯科舞； 有氧健身操kaiyun全站、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑； 快走与慢跑交替； 秧歌舞； 娱乐性球类活动……

　　BMI=体重（Kg）/(身高M)2 与标准体重法相同，只是反映体重与身高

　　BMI正常值范围： 亚洲黄种人在18～23.9； 24～26为超重； 超过26为肥胖；

　　正常值范围 男性：10～20%，超过20%为超重； 女性：15～25%kaiyun全站，超过25%为超重；

　　采用手术去脂的方法去除体内堆 积的过多脂肪，达到减肥的目的。包括 手术切除脂肪组织和负压抽吸脂肪。

　　手术去脂和负压抽吸的方法不是解决 肥胖症的积极有效措施。如果不是在肥胖原 因方面进行分析，采取积极有效措施，不在 根本原因上解决肥胖的问题kaiyun全站，手术去脂将对 健康造成严重影响。