kaiyun全站我是一名高级私人教练+运动营养师，回答这个问题简直太有信心了！我的专攻是减脂、马甲线年研究，对于高效减脂有我自己的一套超高效的系统减脂方案。

　　我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。

　　一天吃两顿，7天掉10斤kaiyun全站，一顿一颗鸡蛋➕黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。

　　错误的减肥方法kaiyun全站，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方法论去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+性感蜜桃臀+夺命马甲线哦~

　　每次一开始减肥，你就给自己定下了「 XX 天瘦 XX斤」的宏伟目标，并迫不及待地做好了一周的训练计划，每天都吃得很健康。

　　可是当数字不掉了，甚至某天数字还回升了，你开始焦虑，似乎一切的努力都白费了。

　　在某天错过训练计划后，你开始自我放弃kaiyun全站，暴饮暴食，想用食物发泄你的焦虑……

　　所以，我要你明确一点：体重下降是一个趋势，趋势就意味着它是一个波动的曲线，而不是一条平直的曲线或者折线。你要相信自己正常饮食的合理性，身体自身的调控能力，而且一天内体重波动 3~5 斤都是正常的，不要再每天盯着体重秤上的半斤八两不放，真的没必要！还有最重要的一点：别恨不得每天站在体重秤上吃饭了，短期内体

　　请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！推荐

　　，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，但因为个人不喜欢严格算热量，所以推荐有个大概的认识就可以。

　　或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~

　　在果壳上看到过一个简单粗暴的，进食量达到平时的四分之三机体就会开始减重，有人亲测。个人不推荐，量不好控制。见【有疑问先自寻答案】MikeLing答疑各种减脂健身问题，以及相关文章汇总，进组先看，看完再问其中MikeLing答疑第三点。

　　有人在楼里回复过午不食熬过来就可以了……我特地去范志红范老师的微博搜了几篇文章出来。我一个学软件的

　　一 如何科学的计算减脂，手把手教学，这你都还学不会只能交钱找人一天24小时看着你吃饭运动睡觉了。

　　我是一个靠减肥脱胎换骨，逆生长从叔到哥的95后，因为变化太大曾被网友质疑整容削骨，减肥如整容可不是玩笑，看完本文你也能做到。

　　前方高能预警:本回答较长，图片较多，请注意流量，建议先收藏后阅读，以防下次找不到

　　我是从小就胖，家人经常逼我吃饭，还不许剩饭。小时候剩饭的话，会被我妈强制吃完的。

　　做个简单的小目录： 一、肥胖的原因？ 二、减脂应该怎么练？ 三、减脂应该怎么吃？ 四、减肥有哪些误区？ 五、千里之行，始于足下。

　　这几张照片，第一张是我闺蜜来找我，那时候我大一，第二张是我大三的时候。昨天我们说整理照片我们做一个影集突然发现的感觉真的特别感慨～（和戴眼镜的小姑凉的合照是乱入的不小心点了，删不掉 ）

　　好多人赞了，心里有点小激动，两个月零10天减了13kg，这两天又瘦了点，然后想添加一个对比图，给大家点信心，很多人没有我当时胖，也比我现在更轻所以你们减肥一定会更加容易，加油加油！两个月内瘦20斤不是一件特别困难的时候，首先你得意识到你要减肥，建议可以脱光光找一个大镜子看看镜子里的自己，捏捏层层叠叠的肥肉，实在还觉得不行就去服装店里试试衣服，然后你减肥的决心就会增加一些，如果恰逢这时候失恋一把，失恋原因是对方嫌你胖就更好了。好吧，我承认这些都都达到了，国庆的时候回家的时候胡吃海喝，一度体重飙升到78kg、79kg，直接要突破160斤大关呀，吓尿我，虽说是个女汉子但是也不想成为女土豆啊，然后ex很顺理成章的和我沙扬娜拉，先说一下现在的体重是66kg，之前最高是

　　3.告别外卖后，解决吃饭问题的唯一途径便是亲自下厨房，经过将近半周的黑暗料理考验后，我终于能做出人吃的东西了。

　　但是我后来想清楚了一件事，别人嫌弃你胖，你觉得不舒服，他们嘲笑你的胖，你觉得他们太过分。可是你又不采取行动去减肥kaiyun全站，干等着别人改变对你的看法吗？不可能的。

　　那时候，我很怨恨kaiyun全站，在跑步机、动感单车上疯狂前进，跑半马对我来说真的就是每个月都可以来一次的常规训练（不得不感叹一下。。年轻真好……）虽然现在已经没那么猛，但是一个小时的有氧对我来说还是很简单的事情。