kaiyun全站今天给大家展示16套瑜伽体式图，意在帮各位学员提供排课思路。（注：箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气。）

　　拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。

　　劈叉是一个富有挑战性的体式kaiyun全站，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情。想要练成一字马的学员，可以将这套序列循序渐进的进行练习kaiyun全站。

　　这两套倒立序列，前面的体式难度小，稍微有点基础的学员应该都可以完成；后面的倒立难度比较大，可根据个人情况可以选择靠墙练习。

　　这个序列可使脊柱得到伸展，同时能增强双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。

　　这套瑜伽序列可以释放背部的疼痛kaiyun全站、紧张和压力，缓解并改善背部的不适，尤其是下腰背部kaiyun全站。

　　飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，髋部不够灵活的学员，也可以经常练习这套序列。

　　这套序列不仅可以改善平衡能力kaiyun全站，更多的可以拉伸到双腿。大腿前侧、后侧，内侧、外侧都可以练到，是瘦大腿不可错过的体式。

　　这两套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。来源--瑜伽联盟