kaiyun全站今秋令教练们笃信的 8 种有效瑜伽练习，助您塑造更紧致、更有型的臀部：新月弓步等更多动作

　　瑜伽不仅是一种对身心大有益处的强效练习，也是塑造和强化特定部位（包括臀部）的绝佳途径。

　　通过专注于能够锻炼臀肌的姿势，您能够拥有更结实、线条更清晰的外形，同时还能提升柔韧性、平衡能力和整体身体力量。

　　我们咨询了安德鲁·怀特（Andrew White），他是一位获得认证的私人教练，同时也是的联合创始人，以了解八种不同的瑜伽练习kaiyun全站，这些练习能够在本季助力塑造紧致的臀部。

　　今秋令教练们笃信的 8 种有效瑜伽练习，助您塑造更紧致、更有型的臀部：新月弓步等更多动作

　　如何做：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。将臀部朝天花板抬起，压向脚跟并收紧臀肌。

　　当你降低身体进入这个姿势时，它类似于深蹲，这是强化和塑造臀肌的最佳练习之一。怀特说，这“针对大腿和臀部，增强下半身的耐力和力量”。

　　如何做：双脚微微分开站立着，深深弯曲膝盖，臀部向后下沉，就像坐在一张想象中的椅子上，同时保持胸部抬起。

　　8 种有效的瑜伽练习，教练们力荐今秋能让臀部更紧致、更有型的：新月弓步及更多

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　　今秋，教练们都极力推荐的 8 种能让你拥有更紧致、更有型臀部的有效瑜伽练习：新月弓步及其他

　　随着时间推移，持续练习新月弓步能有助于增强和塑造臀肌，让臀部变得更结实、更有型。正如怀特所补充的：“能拉伸臀部kaiyun全站，增强臀部和大腿kaiyun全站。”

　　如何：先一只脚向后迈一步kaiyun全站，然后降低身体形成弓步，要保持前膝在脚踝上方；再将手臂举过头顶。

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　　动作要领：在膝盖部位，把一条大腿交叉于另一条大腿之上，将上面那只脚钩在下面小腿的后面，随后稍微向后坐。

　　8 种有效的瑜伽练习 教练发誓这个秋天能让臀部更紧致、更有型：新月弓步及更多

　　怀特指出，鸽子式在“激活臀肌和拉伸梨状肌方面表现出色，这有助于改善下背部疼痛状况kaiyun全站，并增强身体的灵活性。”

　　动作要领：从下犬式起始，将一只膝盖向前伸至手腕处，把另一条腿向后伸展，接着降低上半身以进行深度拉伸。

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　　虽然这个体式主要注重灵活性以及释放臀部的紧张感，但它也能激活并拉长臀肌。怀特说：“它能深度锻炼臀肌和臀部，促进其灵活性。”

　　做法：先坐下，把一只脚踝叠放在另一条腿的膝盖上，弯曲脚部来保护膝盖，接着向前倾以增强伸展效果。

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